Existem alguns certos tipos de alimentos que atrapalham seu sono, impedindo que desfrute de uma boa noite de descanso necessário.
Bem como existem os que prejudicam, também há aqueles que estimulam nossa capacidade de descansar com qualidade, como os alimentos ricos em nutrientes. Entre eles estão:
• Frutas vermelhas com iogurte: frutas vermelhas possuem carboidratos que incentivam a produção de serotonina no cérebro, já o iogurte é rico de triptofano, capaz de promover o sono.
• Suco de cereja com nozes: uma ótima fonte de melatonina, que interfere no ciclo de sono-vigília, promovendo um sono de qualidade.
• Grão de bico com leite: ambos são ricos em triptofano, que é convertido em melatonina e serotonina no cérebro, promovendo o sono e o relaxamento adequado.
• Kiwi: rico em antioxidantes e serotonina, ele pode contribuir para o início, tempo e qualidade do sono.
• Salada de espinafre com quinoa, abacate e sementes de abóbora: prato rico em magnésio, que também contribui para um sono adequado, pois regula a melatonina, mantendo o nosso ciclo de sono controlado.
• Bananas com pasta de amendoim: além de ser uma fonte de magnésio, é ideal para controlar os picos de glicemia, o que é particularmente ideal para pessoas com diabetes.
• Alimentos ricos em proteínas, como peixes, ovos e queijos: possuem aminoácido L - ornitina, capaz de aliviar o estresse e consequentemente melhora a qualidade de sono.
• Chá de ervas: além de serem calmantes, possuem antioxidante que nos ajuda a iniciar o ciclo do sono.
• Leite dourado: Este é um nome dado à mistura de leite com cúrcuma, onde enquanto a cúrcuma acalma o estômago, o leite morno auxilia a adormecer mais rápido e melhor.
9 alimentos que vão te ajudar a dormir melhor.
