Comece com vegetais: Encha metade do seu prato com uma variedade de vegetais coloridos, como folhas verdes, tomate, cenoura e brócolis. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras essenciais para a saúde.

Adicione uma fonte de proteína: Reserve um quarto do seu prato para proteínas magras, como peixe, frango, tofu ou leguminosas. Proteínas ajudam na construção e reparo dos tecidos musculares e são fundamentais para uma dieta equilibrada.

Carboidratos complexos: Complete o restante do seu prato com carboidratos integrais, como arroz integral, quinoa, batata-doce ou grãos integrais. Eles fornecem energia de longa duração e ajudam a manter a saciedade ao longo do dia.

Não se esqueça das gorduras: Adicione uma pequena porção de gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva ou nozes, para promover a absorção de nutrientes e manter a saúde do coração.

Tempere com sabedoria: Utilize ervas frescas, especiarias e temperos naturais para realçar o sabor dos alimentos sem adicionar calorias extras ou sódio. Evite molhos prontos e condimentos industrializados.

Seguindo esses passos simples, você pode criar um prato equilibrado e nutritivo que promove a saúde e o bem-estar.

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