A vitamina D é essencial para a saúde, mas você sabe quando realmente precisa suplementar?
Para adultos saudáveis, a reposição só é recomendada se os níveis de vitamina D estiverem abaixo de 20 ng/ml. Para crianças, adolescentes, idosos acima de 70 anos e pessoas em grupo de risco (como pré-diabéticos), a orientação é suplementar se os níveis estiverem abaixo de 30 ng/ml.
A falta de vitamina D pode causar problemas como osteoporose, deficiência de cálcio e fósforo e até alterações hormonais. Tomar sol de forma segura (antes das 10h ou depois das 16h) por 20 minutos é suficiente para manter níveis saudáveis em quem não tem deficiência. Já quem está com deficiência precisa da reposição com cápsulas ou alimentação, sempre com orientação médica.
