O câncer de mama é um dos tipos mais comuns no mundo, que afeta muitas mulheres. Mas a boa notícia? Se diagnosticado e tratado precocemente, o prognóstico é geralmente bom!

Existem riscos não modificáveis, como idade e genética, e riscos modificáveis, que podemos controlar com escolhas de estilo de vida. Isso inclui ser mãe antes dos 30, amamentar e evitar álcool.

Uma alimentação de qualidade é fundamental na prevenção. Vamos conferir alguns alimentos que fazem a diferença?

Estudos mostram que comer duas porções de peixes como atum, salmão ou sardinha por semana pode reduzir o risco de câncer de mama. Eles são ricos em gorduras insaturadas e vitamina D!

Não esqueça dos vegetais! Consumir brócolis, couve e repolho uma ou duas vezes por dia pode diminuir o risco em até 40%! Esses alimentos são cheios de nutrientes e fitoquímicos.

Frutas também são aliadas na prevenção. A recomendação é consumir cinco porções por dia! Elas ajudam a manter um peso saudável.

As fibras são importantes! Elas ajudam a excretar estrogênio e podem reduzir o risco de câncer. Tente consumir de 25 a 30g por dia!

Evite alimentos muito gordurosos e limite a carne vermelha a 300g por semana. Estudos mostram que o consumo excessivo de gordura pode aumentar o risco de câncer de mama.

Lembre-se, cuidar da alimentação é um passo importante para a saúde!

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